【完成任務抽照護服務金】預防肌少動一動
相信大多數人都聽過肌少症，但您真的夠瞭解它嗎 ?一般人所知的肌少症，不外乎就是肌肉流失，容易跌倒，但您知道嗎，肌少症不只會造成肌力下降，也會影響到活動力與生活品質，同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。
要預防肌少症一定要運動，國健署就提供了六組簡單的小運動，協助一般健康的長輩可以在家動一動，改善自己的肌耐力：
一、撐牆伏地挺身：面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直約90度，以手掌撐牆來做伏地挺身，在出力時吐氣，停頓時吸氣，可有效加強肩部肌肉，增加肩膀的穩定度。
二、手臂挺舉運動：訓練手臂肌力
1. 以小保特瓶裝滿水，單手平握保特瓶，與眼同高，慢慢高舉過頭，並將保特瓶由內向外轉，直到手臂伸直，或是個人力量所及的最高處，再慢慢把手臂往下，並把保特瓶向內轉，回到眼前高度。
2. 在身體側邊單手舉起保特瓶，緩慢高舉過頭，身體也要配合緩慢側彎，再將姿勢慢慢回復，並換另一邊做。
三、手臂伸展運動：雙手握拳，前臂靠攏置於胸前，然後將雙臂慢慢向身體兩側打開，直到與胸廓平行，再內收回復靠攏，置於胸前。
四、腳踝彎曲伸直運動：進行時可準備一張有背的椅子，在椅子旁邊一手扶著椅背站立，然後將單腳抬起，膝蓋彎曲，腳背自然下垂，一手扶著大腿，緩慢將腳背向上，彎曲腳踝，再將腳背向下壓。
五、身體伸展運動：坐在椅子上，先將一腿翹到另一腿上，左手扶右腿膝蓋外側，身體緩慢向右側轉，右手可以同時緩慢抬高，再轉回正常坐姿。進行時要注意選擇不會滑動的椅子，以避免危險。
六、大腿肌力運動：坐在固定的椅子上，將小腿舉起與大腿同高，默數10~20，然後將小腿放下回復正常姿勢。
要預防肌少症一定要運動，養成規律的運動習慣，可以有效減緩肌少症的發生，但更要重視運動的方式，動得正確、適當，循序漸進的進行，才能達到一定的效果！
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