預防「肌少症」 自己在家先測測

內政部今年公布的國人平均壽命，已經突破80大關（80.9歲）了，長者的健康也成為社會上的重大議題，除了一般疾病，隨著「老化」所帶來的諸多問題，需要給予更多的關注。其中，「肌少症」是近年逐漸被重視的高齡健康問題。

「肌少症」，顧名思義就是肌肉量減少的症狀，它會帶來肌力變差，活動力下降的問題，並進而出現「容易跌倒、引發失能」的狀況，同時，也會增加代謝相關的症候群（如糖尿病），以及心血管方面的疾病。

要檢測有無「肌少症」，最準確的方式是在醫院以電腦斷層（CT）或是核磁共振（MRI）來檢查，但一來費用較高，二來可能還需要等待排程。如果能先用一些簡單的方式自我檢測，預先發現潛在風險，再進一步檢查就方便多了。

第一種自我檢測的方式是「小腿測量法」，首先，用雙手的食指與拇指，在小腿最粗的地方圈起來，如果圈起來後有縫細，即有可能是「肌少症」的前兆。另一種測小腿的方式，將膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度，用皮尺量小腿最粗的部分，皮尺需跟地面平行，若男性小於34公分，女性小於32公分，都有「肌少症」的風險。

第二種檢測方式，有以下幾個指標：

1.走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。

2.握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。

3.行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。

4.反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。

5.體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。

以上這幾個現象越多、越明顯，都應儘早做進一步檢查。

第三個檢測方式是回答以下的量表：

如果5題的總分超過4分，就存在「肌少症」的風險。

「肌少症」可以透過飲食跟運動改善，一旦發現有前兆，及早到醫院檢查，並遵照醫師的指示，「肌少症」就不會成為令人色變的問題了。

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