【完成任務抽照護服務金】3件事幫助長輩維持肌力
你知道嗎？就算天天運動的人也有可能得到肌少症！而原因就在於「運動偏食」。
甚麼是運動偏食呢？其實肌肉的需求有4種，分別為肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度，而運動偏食就是指雖然有在運動，但上述4種需求處於不平衡的狀態。
我們在公園或是運動場常常都能看到高齡者做體操或是散步慢跑，但強度過低與運動單一，對於肌力維持來說並沒有太大的幫助，更別說許多長輩沒有規律運動的習慣，易造成長輩肌肉流失、容易跌倒等問題。
因此，本篇文歸納出３點改善方法供您參考，讓您協助家中長輩維持滿滿肌力！
1.規律運動：許多人都是想到才去運動，但其實規律運動是非常重要的，而標準運動原則是333，每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
2.多元運動：許多長輩常做的運動不外乎是簡單的體操或慢跑，長期下來雖然可以鍛鍊心肺能力，但對於肌力的維持卻是有限的。而阻抗性運動其實更適合肌肉的訓練，例如啞鈴、彈力帶；或是將一些運動互相搭配，例如重量訓練之後藉由瑜珈伸展身體，緩解肌肉的疲勞與緊繃。
3.增加運動強度：很多人都認為長輩不適合做強度太高的運動，但其實只要有專人教導，慢慢增加到可以負荷的強度，達到身體出汗、呼吸微微急促的狀態，就可以避免受傷的情況，也可以防止肌肉流失！
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