入秋要保養 長輩這些事應多留心

天氣雖然還是很熱，但早晚似乎開始變涼了，你知道嗎？星期二(9/22)就是「秋分」了，表示季節其實已進入秋天囉！天氣轉涼之際，家中的長輩很容易發生一些狀況，除了要更勤加保養，也要多留意一些身體狀況的問題。

中醫師說，秋天氣候逐漸變得乾燥，就是所謂的「秋燥」，容易造成口鼻、咽喉、皮膚乾燥，以及乾咳等問題，尤其是換季氣候多變時，常有以下這些身體狀況： 

呼吸道：感冒、咳嗽、喉嚨發炎、氣喘、過敏性鼻炎、肺炎

腸胃：腹瀉、便祕、十二指腸潰瘍、腸胃炎

皮膚：皮膚乾燥、掉髮、口角炎

精神：失眠、憂鬱症、躁鬱症

其他：關節炎、腦血管疾病

秋天，在中醫來說，最重要的是「滋陰潤肺」，宜吃溫潤的食物，少油膩及辛辣刺激，建議在生活飲食上多注意，可以減少生病的機率：

1.水補：秋天天氣乾燥就該多補充水分，尤其是早上起來，可以多喝溫熱的開水。

2.食補：少辛多酸為宜，辛就是蔥、薑、蒜、辣椒等，而像芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，是偏酸的食物，另外，百合、山藥、蓮藕、蓮子、銀耳、白果等，對養肺潤肺都有所助益，水果部分，香蕉、水梨、甘蔗、柚子都是比較合適的種類。

3.運動：適度運動對增強免疫力有幫助，也對情緒有正面作用，減少秋天的心情憂鬱，但要注意不宜太劇烈，或是汗流浹背讓身體著涼。早上起來，可以到空氣新鮮的地方散步或慢跑，做做深呼吸有益肺部保養，並曬曬溫和的太陽，是養生的方便法門。

4.調溫：台灣秋天有「秋老虎」，白天常常仍如夏天一樣炎熱，如果仍得吹冷氣降溫，應減少使用的時間，尤其是入睡後，設定一小段時間助眠即可，切勿整晚吹，並預備保暖的衣物或棉被，減少著涼的機會。

5.睡眠：充足的睡眠很重要，切忌熬夜，晚上十點前入睡，早上六點起床，規律的習慣可以減少心血管疾病的發生。

最後，入秋開始，有些老人家喜歡「進補」，不過中醫師表示，「虛者補之」是原則，身體狀況良好的人，反而不適合藥補，正常飲食並排除不宜的食物，比吃補更有意義。此外，體質與藥性都有分冷熱，像鹿茸屬熱，體質濕熱者就不宜，各種身體狀況的「進補」也不同，多痰的人吃山藥、百合、杏仁，可以健脾益肺，如果對自己體質與食物的「藥性」不瞭解，反而不宜在秋天進補。

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