FB抽書活動-70歲運動也不遲！50+的肌力訓練

年紀越大，越需要鍛鍊全身肌肉！

專家研究，50歲以後練肌力，能增加骨密度、遠離肌少症，防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病，並能活化大腦。

重點一、年紀越大，運動的時間就要越長；運動計畫應包含有氧運動與抗阻力運動。

重點二、運動量維持在一次1至2小時之間，每週6次。

重點三、每天攝取2公升以上的開水，不喝湯品，減少咖啡、氣泡水以及其他飲料。

重點四、飲食維持碳水化合物50%、蛋白質30%、脂肪20%的比例。

重點五、適當補充營養品，如維他命C、維他命D、鈣、Omega-3等。

本書作者李淳國博士以科學為基礎，輔以自身運動經驗，將老人生理學、老人運動處方、運動生理學、運動傷害學以淺顯簡單的文字，寫成了這本《70歲運動也不遲！》，目的在讓老年人不畏懼運動、知道如何運動、並充分享受運動的好處。

想獲得這本好書嗎？

前往FB活動完成任務，就有機會抽中好書《70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫》共2名！

按此參加活動→ https://pse.is/3b62ag

【FB活動任務】

1. 幫「優照護FB粉絲團」按讚 (此為粉絲限定活動)

2. 分享FB活動貼文(記得設公開)

3. 在FB活動貼文留言分享--喜愛的運動項目 (或其他照顧長輩的經驗)，並@兩位好友，就有機會獲得好書《70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫》一本！

【注意事項】

1. 活動期間：2021/01/11(一)~2021/01/15(五)中午12:00截止

2. 得獎名單將於2021/01/19(二)下午公布在FB貼文的留言區。

3. 完成活動任務即可參加抽獎，獎項隨機抽出，假帳號及重複參加無效。

4. 得獎者請於得獎公布3日內提供正確郵寄資訊，若資訊錯誤導致贈品書無法寄送成功，將不予補寄。

5. 若因天災或不可抗力因素，主辦單位得隨時修改活動細則。

好東西就是要跟好朋友分享 !!

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